안녕하세요! 소랑이에요
저는 작년부터 다이어트를 본격적으로 시작해서 이것저것 안 해본 다이어트가 없을 만큼 관심이 아주 많은데요
오늘은 다이어트에 꼭 필요한 식습관 법칙을 소개해드릴께요 !
일상을 살아가면서 먹고 싶은 것을 참는 것만큼 고통스러운 것 또한 없죠. 그만큼 값진 노력이 들어가야 또 그만큼 요요 없이 건강한 몸매를 유지할 수 있다고 생각합니다. 그럼 이제부터 다이어트의 키를 쥐고 있는 '식습관'에 대한 알짜배기 팁을 전해드리겠습니다.
1. 충분한 물 섭취하기
물은 만병통치약이라는 말이 있죠. 하루 종일 몸에 수분을 보충하면 에너지 수치가 증가하여 살이 빠지면서 다이어트에 효과적이고 피부도 좋아집니다. 물은 하루에 8잔 이상을 권장하는데요. 최근 영국의 BBC 뉴스 등에 따르면 밥을 먹기 전 물 2컵을 마시면 더 드라마틱한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 연구팀에 따르면 식전 물로 배를 채우면 그만큼 배고픔을 덜 느껴 과식을 예방할 수 있기 때문이라고 하는데요. 이는 칼로리를 대체할 수 있는 가장 안전하고 쉬운 방법이라고 합니다.
2. 복합 탄수화물 선택하기
다이어트에서 가장 중요한 것은 역시 '식단'이죠. 탄수화물을 안 먹는다면 당연히 살이 빠지겠지만 우리가 살아가면서 탄수화물을 아예 먹지 않는 것은 매우 힘듭니다.
정제되거나 가공된 탄수화물은 피하고, 현미나 귀리, 콩과 같은 복합 탄수화물을 섭취하도록 하세요
복합 탄수화물은 식이섬유, 비타민, 미네랄을 제공해주어 소화가 천천히 이루어지기 때문에 포만감이 오래 지속됩니다.
정제된 탄수화물에는 글루코스라는 형태의 에너지가 빠르게 소모되므로 소화가 빠르게 됩니다.
설탕이 들어가는 간식거리 등의 정제 탄수화물 섭취량에 제한을 두면서 채소나 과일, 통곡물 등을 매일 섭취하도록 하세요!
3. 식사시간은 '20분'이상 지키기
음식을 빨리 먹으면 자신이 먹은 양을 제대로 인식하지 못해 과식으로 이어질 수 있습니다. 적어도 20분 이상의 식사 시간을 유지하는 것이 좋은데요. 밥을 천천히 씹어먹으면 포도당이 분비되어 머리도 좋아집니다. 뇌가 위로부터 배부르다는 신호를 받는데 걸리는 시간 또한 20분 정도 소요되기 때문입니다.
또 아침식사는 무조건 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 몸에 에너지를 제공하기 때문입니다. 아침식사로는 퀴노아나 오트밀을 접시에 담아서 섭취하면, 복합 탄수화물과 단백질, 식이섬유와 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
4. 규칙적인 운동습관
운동은 칼로리 소모뿐만 아니라, 스트레스 해소에도 큰 도움이 된다. 식단 조절만으로는 살을 뺀 상태를 오래 지속시키기 어려우므로 운동을 꼭 해야 한다. 매일 헬스장에 가서 땀을 뻘뻘 흘릴 필요 없이, 하루 30분 산책하는 것만으로도 충분하다. 살이 눈에 띄게 빠지기 시작하면, 일상생활에서 걷는 시간을 좀 더 늘려가자. 걷는 것을 생활화하는 방법은 무궁무진하다!
날씨가 더운 여름철이나, 운동을 하여 땀을 많이 흘린 경우라면 물은 3리터 이상 마시기를 권장합니다.
건강한 음식 섭취하기 - 신선한 과일과 채소, 건강한 지방!
탄수화물과 마찬가지로, 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다!
몸에 이로운 지방인 오메가 3지방산은 우리 건강에 아주 좋은 성분인데요. 오메가3의 EPA와 DHA가 심장과 두뇌, 관절, 안구, 피부건강에 유익하기로 아주 유명하지요? 연어나 참치와 같은 생선지방에는 풍부한 오메가3 지방산을 공급받을 수 있기 때문에 건강한 지방을 선택하여 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
그리고 또한 건강하게 살을 빼는 습관을 기르는 데 있어 과일과 야채 섭취도 아주 중요한데요
밥을 먹을 때 채소와 함께 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 칼로리 섭취가 41% 적다는 국내 연구 결과가 있습니다. 식이섬유는 우리 몸에 들어와 오랫동안 머물며 소화 속도를 늦추고, 포만감을 오래 지속하는데요. 때문에 한 끼 정도는 샐러드 식단으로 채우면 낮은 칼로리로 높은 포만감을 느낄 수 있습니다.
매 끼니마다 적당량을 섭취하며 과일과 채소를 식단에 포함하는 것은 살을 찌지 않게 하는 중요한 포인트입니다!
오늘은 다이어트 성공하는 5가지 법칙에 대해 알아보았는데요
조금만 조심해서 행동하면 금방 따라 할 수 있는 방법들이었습니다.
모두 다이어트 열심히 하시고 건강한 몸을 되찾으시길 바라요!